Übungen zur Potenzsteigerung: Welche sind für Männer am effektivsten?

Bei erektiler Dysfunktion ist es am besten, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen und sich nicht nur auf Medikamente und Medikamente zu verlassen. Darüber hinaus müssen Männer ihre Ernährung normalisieren und die körperliche Aktivität steigern. Speziell entwickelte Kraftübungen stärken die Muskulatur, aktivieren die Durchblutung und verbessern die Stimmung.

Wie wichtig ist Aktivität für „männliche Stärke“?

Einer der häufigsten Gründe für eine verminderte männliche Kraft ist ein sitzender Lebensstil und ein geringes Maß an körperlicher Aktivität. Zu den modernen Attraktivitätskriterien gehören außerdem eine aufrechte Haltung, Muskeldefinition und Intelligenz.

Regelmäßige Bewegung hilft:

• Sorgen Sie für eine vollständige Sauerstoffsättigung der Gewebe und Zellen des Körpers;
• Verbessern Sie sowohl den allgemeinen Blutfluss als auch die Mikrozirkulation in den Beckenorganen.
• Steigern Sie Ihre Ausdauer und bringen Sie sich in eine gute körperliche Verfassung.
• Stärkt das Immunsystem, erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen und Viren.

Sie sollten jedoch wissen, dass die Belastung moderat sein sollte. Übermäßige Bewegung kann sich negativ auf die Körpersysteme auswirken. Bodybuilding-Sportler leiden häufig unter sexuellen Funktionsstörungen aufgrund übermäßiger Hitze oder der Einnahme von Medikamenten. Nahrungsergänzungsmittel dieser Art schädigen den Körper erheblich, verringern die männliche Potenz und verursachen Hautkrankheiten.

Die effektivsten Übungen zur Steigerung der Kraft. 20 beste

Um die sexuelle Potenz zu steigern, haben Spezialisten auf dem Gebiet der Physiotherapie speziell Komplexe entwickelt, die Übungen zur männlichen Potenz beinhalten, die verschiedene Probleme lösen. Einige von ihnen sollen den Testosteronspiegel erhöhen, andere haben allgemein stärkende Funktionen und andere verhindern die Bildung von Staus. Körperliche Aktivität ist auch wichtig für die Vorbeugung entzündlicher Erkrankungen der Prostata, deren Wirkung maßgeblich über die männliche Kraft entscheidet.

Körperliche Übungen, die die Durchblutung beeinflussen.

Eine normale Durchblutung des Beckens ist der Schlüssel zu einer stabilen Erektion. Wenn sich das arterielle Lumen nicht ausreichend ausdehnt und das venöse Lumen verengt, ist die Flüssigkeitszirkulation beeinträchtigt.

Es stagniert in den Organen und trägt zur Entwicklung von Prostatitis und sexueller Dysfunktion bei. Kraftübungen zu Hause helfen Männern, die Durchblutung ohne zusätzliche Besuche im Fitnessstudio wiederherzustellen. Es reicht aus, anstelle einer regulären Belastung einen Spezialkomplex durchzuführen.

„Berezka“

Eine Übung, die viele seit ihrer Kindheit kennen. Es ist ganz einfach:

• Heben Sie aus der Liegeposition Ihre Beine an, sodass sie einen 90-Grad-Winkel zum Körper bilden.
• Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, heben Sie Ihr Becken an und senken Sie Ihren Rücken vom Boden ab.
• Daher ist es erforderlich, dass nur der Kopf und der obere Rücken auf einer horizontalen Fläche aufliegen;
• In der angegebenen Position 2,5 Minuten einfrieren.

Übungen für den Musculus pubococcygeus.

Diese Übungen sind die ersten, die zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit empfohlen werden. Ein kleiner Komplex hilft Ihnen, den Muskel zu spüren und zu lernen, ihn zu kontrollieren. Beinhaltet:

• Den Jet stoppen. Die Manipulationen werden während des Urinierens durchgeführt. Es ist notwendig, den Strahl zu stoppen und erneut zu starten. Merkmale: In den ersten Tagen können leichte Schmerzen auftreten. Wenn Sie den Fluss nicht stoppen können, deutet dies auf eine Muskelschwäche hin. Das anzustrebende Ideal besteht darin, dreimal hintereinander anzuhalten;
• Muskelverspannungen. Wenn Ihnen der Anfang des Komplexes hilft, ihn zu spüren, dann lehrt Sie die zweite Übung die Kontrolle. Sie sollten mit 10 Wiederholungen beginnen, deren Anzahl mit der Zeit gesteigert werden sollte. Es ist notwendig, den Muskel anzuspannen und diesen Zustand so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Die Übung kann jederzeit durchgeführt werden, Hauptsache der Mann sitzt dabei.

„Acht“

Diese Bewegungen fördern die Durchblutung und wärmen die Muskulatur effektiv auf. Dazu benötigen Sie:

• Machen Sie 8 Wiederholungen und beschreiben Sie dabei die Figur „8“ mit den Hüften „nach hinten“;
• Zeichnen Sie die gleiche Anzahl Achter und bewegen Sie sich vorwärts.
• Während der Übung ist es wichtig, den Körper zu kontrollieren: Der Oberkörper sollte möglichst bewegungslos bleiben, nur das Gesäß und die unteren Extremitäten sollten beansprucht werden.

„Jump Squats“

Eine Übung, die sich positiv auf die Durchblutung auswirkt, aber das Herz stark belastet. Wer an einer Herzerkrankung leidet, sollte die Bewegungen daher mit Vorsicht ausführen. Erforderlich:

• Gehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Hocke.
• Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden oder die Matte.
• Ziehen Sie Ihre Beine mit einer scharfen Bewegung nach hinten, um die ursprüngliche Liegestützposition zu erreichen;
• Heben Sie Ihre unteren Gliedmaßen wieder an und springen Sie in eine stehende Position.

Es wird empfohlen, diese Übung 8 Mal für 4-5 Sätze durchzuführen.

Beckenlift

Ein nützliches und nicht zu kompliziertes Gymnastikelement für die männliche Kraft, das 10 oder mehr Mal ausgeführt werden muss. Zu tun:

• Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Arme aus, beugen Sie die Beine;
• Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich;
• Sie müssen Ihre Füße und Ihren Rücken auf einer horizontalen Fläche abstützen;
• Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie ein beliebiges Gewicht auf Ihren Bauch legen und diesen halten.

Testosteron-produzierende Belastungen

Testosteron ist ein Hormon, das es einem Mann ermöglicht, sich zu einer Frau hingezogen zu fühlen und körperlich erregt zu sein.

Kraftübungen zur Leistungssteigerung können die Produktion von Sexualhormonen steigern und auch zu einer schönen, geformten Muskulatur beitragen. Die meisten Elemente werden im Fitnessstudio unter Aufsicht eines Trainers oder erfahrenen Partners durchgeführt.

Kreuzheben

Eine Übung, die viel Energie verbraucht und viele Gelenke und Muskeln beansprucht. Um es richtig auszuführen, muss ein Mann flexibel sein. Anfängern wird daher empfohlen, sich zunächst an einen Gymnastikkomplex zu wenden, um die Flexibilität zu erhöhen und den Rücken weiter zu stärken.

Übungstechnik:

• Der Rücken muss während der gesamten Ausführung gerade und angespannt sein;
• Das Kinn erscheint gerade, wenn man es senkt, verliert die Wirbelsäule ihre Gleichmäßigkeit;
• Die Brust sollte nach vorne gedrückt werden;
• Der erste Ansatz wird mit einer leeren Stange durchgeführt, damit sich die Muskeln an die richtige Dynamik und Mechanik der Ausführung erinnern;
• Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen;
• Der Schwerpunkt liegt auf den Absätzen;
• Beim Greifen der Stange sollten Sie einen normalen Griff verwenden;
• Das Anheben der Hantel erfolgt durch Anspannung der Muskeln der unteren Extremitäten und des Rückens;
• Nachdem Sie die Stange an den höchsten Punkt gebracht haben, ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten, ohne sich zurückzulehnen.
• Sie sollten die Last langsam senken und dabei Ihre Bein- und Beckenmuskulatur nutzen.

Kniebeugen mit Gewichten

Diese Kniebeugen werden in drei Typen unterteilt:

• Tassen: erfordern die Verwendung von schwerem Material. Sie sollten es in die Hand nehmen und an Ihre Brust drücken. Die Grundstellung besteht darin, dass die Beine weiter als schulterbreit auseinander stehen und die Zehen leicht nach außen gedreht sind. Ihr Rücken sollte während der gesamten Übung gerade sein. Sie sollten gerade in die Hocke gehen, Ihre Knie in Richtung Ihrer Zehen drehen und Ihre Ellbogen am tiefsten Punkt zwischen Ihren Knien platzieren;
• Für erfahrenere Sportler empfehlen sich Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern. Die Stange sollte auf dem Trapezius hinter dem Kopf platziert werden. Die Hände befinden sich auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist es sehr wichtig, die Ausrichtung der Wirbelsäule beizubehalten. Sie sollten beim Abstieg einatmen und beim Aufstieg ausatmen;
• Frontkniebeugen sind die komplexeste Technik, aber auch die effektivste. Die Stange sollte auf Höhe des Schlüsselbeins, also etwas höher, gehalten werden. Durch das Auflegen der Hantel auf die Schlüsselbeine verhindert der Sportler, dass die Hantel wegrollt. Während des gesamten Bewegungsbereichs ist es notwendig, die vertikale Position des Körpers sorgfältig zu überwachen.

Bankdrücken

Die Übung wird im Liegen durchgeführt. Es wird eine spezielle Bank verwendet. Der Schlüssel zur richtigen Ausführung ist eine bequeme Position mit Unterstützung für Füße, Becken, Schulterblätter und Hinterkopf. Wichtig ist, dass der Kopf fixiert ist. Man muss nach oben schauen; Es wird nicht empfohlen, die Bewegung der Stange mit den Augen zu kontrollieren.

Sie sollten Ihre Schulterblätter zusammenführen und ein wenig beugen. Der Kniewinkel überschreitet nicht 90 Grad. Die Füße werden fest auf den Boden gedrückt, der Halt ist für einen Mann so angenehm wie möglich. Wenn Sie die Stange von den Stützen nehmen, sollten Sie sie einige Sekunden lang festhalten und dann beginnen, sie langsam in Richtung Brust abzusenken. Wenn Sie den optimalen Tiefpunkt erreicht haben, ziehen Sie ihn fest.

Langhantelcurl

Diese Übung ist bei Männern sehr beliebt, viele Trainer behaupten jedoch, dass die Technik oft falsch ist und das Kraftelement daher nicht alle Vorteile bringt, aber das Verletzungsrisiko erhöht.

Regeln für die korrekte Ausführung:

• Die Stange befindet sich auf Beckenhöhe, der Griff ist etwas breiter als die Schultern, die Füße befinden sich in der gleichen Position. Der Körper ist gerade, die Knie elastisch. Drehen Sie Ihre Handflächen von sich weg, halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln.
• Die Bewegungen des Unterarms und die Kraft des Bizeps ermöglichen das Heben des Gewichts;
• Nachdem Sie das Projektil an den höchsten Punkt gebracht haben, halten Sie inne und zählen Sie bis 2;
• Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition ab.
• Atme ein, wenn du nach unten gehst, atme aus, wenn du nach oben gehst.

Die größte Wirkung des Leistungselements wird unter folgenden Bedingungen erzielt:

• Kein Hantelschwung, kein schnelles Erbrechen;
• Das Anheben der Stange vom Becken zu den Schultern sollte in einem weiten Bogen erfolgen;
• Die Aufwärtsbewegung ist schneller als die Abwärtsbewegung;
• Alle Elemente werden ohne Probleme erledigt;
• Ihre Ellenbogen sollten am tiefsten Punkt leicht gebeugt sein.

Im Anfangsstadium sollte man sich auf 8 Wiederholungen und 5 Sätze beschränken (das Gewicht wird individuell gewählt).

Armeepresse

Die berühmteste Version der Militärpresse sieht folgendermaßen aus:

• Mittelgroße Stange (20 kg) mit Metallplattenschlössern;
• Das Griffprinzip besteht darin, dass die Hände weiter als die Schultern platziert werden;
• Die Ausgangsposition ist eine gerade Wirbelsäule, angespannte Knie und gespreizte Füße;
• Die Stange sollte nach oben gedrückt werden, bis die Arme sehr angespannt sind, danach sollte die Last abgesenkt werden;
• Es ist darauf zu achten, dass die Stange nicht mit der Brust in Berührung kommt, sondern gleichzeitig die Stange unter das Kinn abzusenken.

Übungen für die normale Funktion der Prostata.

Entzündungen der Prostata und andere urologische Erkrankungen beeinträchtigen nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch die Erektionsfähigkeit.

Daher ist es wichtig, körperliche Übungen zur Leistungssteigerung durchzuführen, die sich positiv auf die Prostata auswirken und deren volle Funktionsfähigkeit gewährleisten.

Kniebeugen

Eine kleine Reihe von Übungen, deren vollständige Durchführung empfohlen wird, ohne sich auf ein oder zwei Elemente zu beschränken:

1. Ergreifen Sie die Rückenlehne eines Stuhls und gehen Sie fünfmal so tief wie möglich in die Hocke.
2. Führen Sie die gleichen Bewegungen aus, aber kehren Sie in die „stehende“ Position zurück und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
3. Alternativ können Sie Ihre Beine auf eine erhöhte Plattform stellen und bei der Bewegung Ihre Gesäßmuskeln nutzen.

Knieheben

Um die Übung korrekt auszuführen, sollten Sie sich auf eine beliebige horizontale Fläche legen. Nächste Schritte:

• Strecken Sie Ihre Arme und Beine;
• Heben Sie Ihr rechtes Knie an und ziehen Sie es in Richtung Brust.
• Zähle bis zwanzig;
• Rückkehr zur ursprünglichen Position;
• Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein;
• Erfordert 3 Wiederholungen.

„Supermans Trick“

Dieses Element wird aus der Bauchlage ausgeführt. Bedarf:

• Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, sodass Ihr gesamter Körper ausgerichtet ist.
• Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden ab;
• Bewegen Sie sie in verschiedene Richtungen;
• 15 Sekunden lang einfrieren;
• Nehmen Sie die Ausgangsposition ein;
• Mehrmals wiederholen.

„Flug“

Für dieses gymnastische Element müssen Sie sich auf alle Viere begeben und Ihre Handflächen auf den Boden legen. Weiter:

• Heben Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein vom Boden ab.
• Spannen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich an;
• Strecken Sie Ihre oberen Gliedmaßen nach vorne und Ihre unteren Gliedmaßen nach hinten;
• 15 bis 20 Sekunden einfrieren;
• Gehen Sie zurück zum Anfang und entspannen Sie sich.
• Wiederholen, Arme und Beine wechseln;
• 8 bis 10 Mal durchführen.

Bauchatmung

Die Bauchatmung ist sehr nützlich, um die Funktion der Prostata aufrechtzuerhalten. Auf dem Rücken liegend müssen Sie so tief wie möglich einatmen und Ihre Bauchmuskeln anspannen. In dieser Position 10 bis 20 Sekunden lang einfrieren und dann entspannen.

Im Anfangsstadium kann ein Mann oft schon nach wenigen Sekunden „den Atem verlieren“, dann entwickelt sich aber die Fähigkeit, bis zu 1 Minute lang nicht zu atmen.

Gymnastik zur Steigerung der männlichen Potenz.

Es lohnt sich, auf verschiedene östliche Praktiken sowie auf Übungen zu achten, die von chinesischen und japanischen Trainern zur Verbesserung der Kraft entwickelt wurden und als Gymnastik bezeichnet werden.

Selbst unter den Elementen des Yoga gibt es Bewegungen, die zur Wiederherstellung der sexuellen Funktion beitragen.

Aus sitzender Position angelehnt

Die Ausgangsposition ähnelt der Lotusposition:

• Beugen Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie das zweite Bein zur Innenseite des Oberschenkels, sodass die Ferse darauf ruht;
• Beugen Sie Ihr linkes Bein, bringen Sie Ihren Fuß mit Ihren Handflächen zusammen;
• Halten Sie die Position 3-4 Minuten lang und massieren Sie gleichzeitig den Fuß.
• Führen Sie die Übung spiegelbildlich durch;
• Es werden 4 Ansätze benötigt.

Klassische Neigungen

Eine spezielle Liegestütztechnik, die die männliche Kraft effektiv steigert. Um richtig zu funktionieren, benötigen Sie:

• Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße 70 cm auseinander;
• Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus;
• Beugen Sie sich beim Einatmen so, dass die Finger Ihrer linken Hand Ihren rechten Fuß berühren, während Ihre andere Hand nach oben schaut.
• Ausatmen, aufrichten;
• Führen Sie die Übung spiegelbildlich durch;
• Sie sollten 7-8 Wiederholungen machen.

„Wende mit dem Schwanz“

Um dieses Element auszuführen, müssen Sie die fötale Position einnehmen und dann:

• Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, die Handflächen zeigen nach oben;
• Entspannen Sie Ihre Kopfmuskulatur, legen Sie Ihre Stirn auf den Boden;
• Beginnen Sie, Ihr Gesäß so zu bewegen, dass es aussieht, als gäbe es einen imaginären Schwanz, den Sie wedeln müssen;
• Fahren Sie fort, bis mäßige Müdigkeit auftritt.

„Bogenschießen“

Um es richtig zu machen, sind mehrere Manipulationen erforderlich:

• Platzieren Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie es so, dass sich Ihr Knie direkt über Ihren Zehen befindet;
• Platzieren Sie Ihr linkes Bein nach hinten, es sollte gerade sein und auf dem gesamten Fuß gestützt werden;
• Heben Sie Ihre rechte Hand und strecken Sie sie in einer Bewegung nach vorne, als ob Sie einen Bogen in Ihrer Faust halten würden;
• Ziehen Sie die unsichtbare Sehne mit der linken Hand zurück;
• Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, heben Sie Ihr Kinn leicht an und frieren Sie 5 Minuten lang ein;
• Wechseln Sie die Gliedmaßen und wiederholen Sie den Vorgang.

„Schlange“

Die letzte Übung bezieht sich auf alte japanische und chinesische spirituelle Praktiken. Sie sollten sich mit dem Gesicht nach unten hinlegen und sich strecken. Als nächstes müssen Sie Folgendes tun:

• Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden und platzieren Sie sie knapp unterhalb der Schulterlinie.
• Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper sanft an.
• Der Rücken sollte gebeugt sein, aber die Beckenknochen sollten an die Oberfläche gedrückt werden;
• Wenn Sie den Maximalpunkt erreicht haben, sollten Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zurückwerfen und einfrieren.
• Kehren Sie sanft und langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie ausatmen.
• Sie müssen das Element mindestens 10 Mal wiederholen.

Neben der Durchführung spezieller Komplexe zur Leistungssteigerung lohnt es sich auch, regelmäßig Spaziergänge an der frischen Luft zu unternehmen. Regelmäßiges, aber kurzes Joggen am Morgen, Schwimmen im Pool und Yoga gelten als vorteilhaft. Letzteres sorgt für die Synthese von Sexualhormonen, streckt die Wirbelsäule, stärkt die Hüftmuskulatur und hat eine empfindlichkeitssteigernde Wirkung auf Nervenenden. Darüber hinaus harmonisieren östliche Praktiken den emotionalen Zustand, der für ein erfülltes Leben und einen ausgeglichenen Geisteszustand notwendig ist.