Wie können Sie Ihre Erektion verbessern?

Eine volle und stabile Erektion ist ein Indikator für die allgemeine männliche Gesundheit. Eine Abnahme der Potenz weist jedoch auf einige gesundheitliche Probleme hin. Schlechte sexuelle Aktivität wirkt sich nicht nur negativ auf das Sexualleben der Familie aus, sondern hinterlässt auch Spuren in den täglichen Aktivitäten. Potenzprobleme können in jedem Alter auftreten. Zunehmend diagnostizieren Spezialisten sexuelle Dysfunktionen bei jungen Menschen im Alter zwischen 21 und 27 Jahren. Daher lohnt es sich zu wissen, wie man eine Erektion schnell und einfach verbessert.

Übungen zur Leistungssteigerung

Was lässt eine Erektion sinken?

Um zu verstehen, wie Sie die Potenz auf natürliche Weise ohne Pillen verbessern können, müssen Sie die Hauptgründe für ihre Abnahme kennen. Schließlich ist es die Ursache, die in der Therapie eine entscheidende Rolle spielt. Es sollte sofort beachtet werden, dass seltene einzelne Fehlzündungen jedem passieren können, sogar dem stärksten und gesündesten Mann. Dieses Phänomen wird nicht als Pathologie angesehen. Tatsächlich wird die männliche Stärke durch Arbeit, Stress und Erkältungen beeinflusst. Wenn jedoch eine schwache Erektion über einen längeren Zeitraum anhält, ist dies ein Grund, einen Arzt aufzusuchen.

Experten unterscheiden zwischen zwei Hauptgruppen (Ursachen) der verminderten sexuellen Aktivität: psychologisch und physiologisch. Der psychogene Faktor der erektilen Dysfunktion tritt bei Männern in jungen Jahren sehr häufig auf, wenn noch keine chronischen altersbedingten Erkrankungen vorliegen. Stress ist also üblich. Gleichzeitig können sich sowohl positive als auch negative Stresssituationen negativ auswirken. In diesem Fall ist es nicht schwer, eine Erektion zu verbessern. Andere psychologische Gründe sind die folgenden:

  • Schlafmangel;
  • Schlaflosigkeit;
  • Übermäßiger Stress (geistig, körperlich);
  • Familienprobleme;
  • Unzufriedenheit des Partners;
  • Fehler bei der Arbeit;
  • Allgemeine Beschwerden;
  • Depression;
  • Mangel an Vertrauen in Ihre Fähigkeiten;
  • Fehlgeschlagene erste sexuelle Erfahrung.

Unzureichende Ernährung, Bewegungsmangel, schlechte Gewohnheiten hinterlassen ihre Spuren in den sexuellen Funktionen. Es gibt eine Reihe von Krankheiten, die eine erektile Dysfunktion auslösen können. So führen sexuell übertragbare Krankheiten zu einer schwachen Erektion und vorzeitiger Ejakulation. Diabetes mellitus, Störungen des endokrinen Systems, Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System behindern die Durchblutung des Penis. Und eine niedrige Testosteronsynthese "tötet" die männliche Libido und damit die Potenz. Weitere Gründe sind Prostatitis, Urethritis, Verletzungen des Rückens und des Beckens, angeborene Fehlbildungen der Geschlechtsorgane.

Medikamente zur Verbesserung der Erektion.

Nach der Untersuchung und nach Erhalt der Testergebnisse verschreibt der Arzt die wirksamste Behandlung. Gegebenenfalls wird je nach zugrunde liegender Ursache eine medikamentöse Therapie zur Verbesserung der Erektion eingesetzt. Wenn die schlechte sexuelle Aktivität auf nervöse Störungen, Stress und Schlaflosigkeit zurückzuführen ist, wird empfohlen, leichte Beruhigungsmittel einzunehmen. Solche Mittel werden sehr schnell den normalen Schlaf wiederherstellen und die Stressresistenz erhöhen. Nach einer Weile erholt sich eine vollständige Erektion von selbst.

Im Allgemeinen ist es die Beseitigung der Ursache, die zu einer vollständigen Wiederaufnahme des Sexuallebens führt. Es gibt eine Gruppe von Medikamenten, von denen eine einzelne Dosis einem Mann einen vollständigen Geschlechtsverkehr ermöglicht. Diese Mittel sind für die Freisetzung von Stickoxid, Vasodilatation und Entspannung der glatten Muskulatur bestimmt. All dies fördert die aktive Durchblutung des Penis.

Einige Heilmittel sind natürliche Kräuterpillen. Die einzige Kontraindikation für die Anwendung ist eine individuelle Unverträglichkeit der einzelnen Bestandteile des Arzneimittels. Solche Pillen erhöhen die Libido und die Erektion. Empfohlen in einem Kurs zu verwenden, um sexuelle Schwäche zu beseitigen, die Ausdauer zu erhöhen und den Geschlechtsverkehr zu verlängern.

Sport als Methode zur Verbesserung der Erektion

Um eine gute stabile Erektion wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten, müssen Sie eine sitzende Lebensweise beseitigen. Übergewicht ist ein direkter Weg zur Impotenz. Daher ist Sport so wichtig, um die Erektion zu verbessern. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die allgemeine Durchblutung, entspannt und regeneriert das Nervensystem nach einem harten Arbeitstag, stärkt die Immunität und steigert die Produktion des männlichen Sexualhormons Testosteron.

Der Gewichtsverlust erfolgt durch die Eliminierung von schädlichem Cholesterin im Blut, den Ersatz von Fettgewebe durch Muskelgewebe. Darüber hinaus steigert ein schöner und athletischer Körper das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl. Wie verbessert man eine Erektion mit Sport? Um dieses Ziel zu erreichen, wird empfohlen, den mobilsten Sportarten den Vorzug zu geben: Schwimmen, Fußball, Laufen, Basketball. Zur Verbesserung der männlichen Kraft wurde auch ein spezielles Übungsset entwickelt, das täglich durchgeführt werden muss.

Übungsnummer 1

Ein Mann sollte eine liegende Position auf dem Rücken einnehmen, seine Arme entlang des Körpers legen und seine Beine an den Knien beugen. Beim Einatmen wird das Becken so hoch wie möglich angehoben. Dabei bleibt der obere Teil des Rückens (Schulterblätter) unbeweglich auf dem Boden. In dieser Position lohnt es sich, einige Sekunden zu bleiben und beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Anzahl der Wiederholungen kann bis zu 15-20 Mal betragen. Solche Bewegungen verbessern die Durchblutung der Beckenorgane, lindern stagnierende Prozesse.

Übungsnummer 2

Sie sollten eine liegende Position auf dem Rücken nahe der Wand einnehmen. Der Scheitel Ihres Kopfes sollte 50 Zentimeter von der Wand entfernt sein. Am Eingang wird die klassische „Birke"-Übung durchgeführt, aber die Beine werden hinter den Kopf gezogen, bis die Zehen die Wand berühren. Es lohnt sich, einige Sekunden in dieser Position zu bleiben und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Übungsnummer 3

Die Ausgangsposition ist stehend. Die Arme werden frei am Oberkörper oder an der Taille platziert und die Beine sollten an den Knien leicht gebeugt sein. Danach erfolgt die Ausführung vor Ort. Alternativ werden die Fersen vom Boden gerissen. Aber die Socken bleiben am Boden kleben. Solche Bewegungen des Beckens erhöhen den Blutfluss zu den Genitalien, was die Erektion wiederherstellt.

Lebensmittel zur Verbesserung der Erektion

Mit einfachen Lebensmitteln können Sie Ihre Erektion und die Qualität Ihres Sexuallebens verbessern. In der Natur gibt es eine ganze Reihe aphrodisierender Produkte, die die Libido steigern. Viele glauben, dass auf ihrer Liste nur teure und exotische Produkte stehen. Das ist nicht wahr. Um eine Erektion zu verbessern und zu stärken, sollten folgende Lebensmittel in der täglichen Ernährung eines jeden Mannes enthalten sein:

  • Grüne Zwiebeln;
  • Knoblauch;
  • Grün;
  • Karotte;
  • Sellerie;
  • Tomaten;
  • Frische Früchte;
  • Walnüsse;
  • Sauerrahm;
  • Hühnereier;
  • Meeresfrüchte;
  • Schatz.

Um Erektionsprobleme zu vermeiden, sollte der Körper eines jungen Mannes tägliche Dosen von Zink, Kalium, Kalzium, Selen und Eisen erhalten. Außerdem können Sie nicht auf Fleisch verzichten. Sie sollten jedoch nur den Arten der Ernährung den Vorzug geben. Schließlich ist Fleisch eine starke Proteinquelle, die für die Produktion von Testosteron und den Aufbau von Muskelmasse notwendig ist.

Einen Anstieg des Cholesterinspiegels, der zu einer Verstopfung der Blutgefäße führt, können Sie durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel vermeiden. Daher sind frittierte fetthaltige Lebensmittel strengstens verboten. Die Gefahr für die männliche Potenz wird durch eine große Menge an Salz, Zucker, Süßigkeiten und geräuchertem Fleisch dargestellt. Natürlich müssen Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben: Rauchen, Alkoholmissbrauch.

Hilfreiche Tipps zur Verbesserung Ihrer Erektion

Es gibt mehrere Methoden, um die sexuelle Leistungsfähigkeit schnell zu verbessern. Ärzte raten Männern oft, eine Kontrastdusche zu nehmen. Wasserbehandlungen sollten morgens und abends sowie unmittelbar vor dem Geschlechtsverkehr durchgeführt werden. Der Wechsel der Wassertemperatur wirkt sich positiv auf den Zustand des Nervensystems und die Durchblutung der Beckenorgane aus.

Alle Nervenpunkte sind bekanntlich in den Füßen zu finden. Es ist eine Fußmassage, die die Nervenleitung verbessert, was die männliche Kraft und Ausdauer erhöht. Im Allgemeinen entspannt und normalisiert Massage den Schlaf. Es ist ein achtstündiger Schlaf, der als Schlüssel zur männlichen Aktivität gilt. Und die Regulierung der Arbeits- und Ruhezeiten wird junge Menschen vor den traurigen Folgen bewahren. Um Stress abzubauen, reicht es in den meisten Fällen, die Umgebung zu ändern: in die Berge, aufs Land, ans Meer.

Die beste Vorbeugung gegen erektile Dysfunktion ist regelmäßiger Sex. Im Durchschnitt raten Ärzte dazu, 2-3 Mal pro Woche Sex mit einem regelmäßigen Sexualpartner zu haben. Übermäßige sexuelle Aktivität sowie das völlige Fehlen von Sexualleben wirken sich äußerst negativ auf die Fähigkeiten eines Mannes aus. Um die Erektion zu verbessern, wird empfohlen, morgendlichen Sex zu üben. Die Vorteile des morgendlichen Sex werden dem hohen Testosteronspiegel im Körper eines Mannes zugeschrieben, wenn er aufwacht. Dies wird dazu beitragen, das Problem in kurzer Zeit zu lösen. Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, die Erektion zu steigern und zu verbessern. Es ist jedoch immer besser, das Problem zu verhindern, als sich mit seiner Behandlung zu befassen.